Подсчет калорий: с чего начать?

0
80

Для достижения оптимальных результатов тренировок и питания важно знать свои потребности в калориях. Узнайте, как рассчитать количество сожженных калорий. По ссылке вас ждет калькулятор подсчета калорий.

Ваши потребности в калориях представляют собой количество калорий, которое вы тратите в течение дня. Эти потребности варьируются от человека к человеку и состоят из двух элементов:

основной метаболизм = калории, потраченные, если вы лежите в постели, ничего не делая в течение 24 часов.

активный расход калорий = калории, потраченные на работе или в свободное время.

На эти элементы влияют различные факторы, включая рост, вес и возраст. Ваш уровень активности — то есть сидите ли вы за столом весь день или много гуляете — также играет роль в расчетах. Сумма этих двух элементов составляет ваши ежедневные потребности в калориях.

Основной обмен + активный расход калорий = потребность в калориях

После того, как вы подсчитали свои потребности в калориях, важно адаптировать их к вашим целям. Если вы хотите похудеть, вам понадобится умеренный дефицит калорий. Мы рекомендуем средний дефицит калорий в 500 ккал в день. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то вам понадобится избыток калорий. Вы можете обратиться к этой странице, чтобы узнать, как адаптировать свои потребности в калориях к вашим индивидуальным целям.

Конечно, вы не сжигаете столько калорий, занимаясь личинкой весь день на кушетке, как полчаса физических упражнений. Но сколько калорий сжигается во время бега, езды на велосипеде или плавания? Чтобы дать вам некоторое представление, мы подготовили список занятий и количество сжигаемых калорий.

Калорий, расходуемых при беге трусцой

Когда дело доходит до максимального количества сожженных калорий, побеждает бег. За полчаса бега в умеренном темпе уже сжигается около 364 ккал.

Откройте для себя игристые аминокислоты

Калории, потраченные на поездку на велосипеде

Если вы ездите на работу каждый день, то вы можете насчитать около 46 ккал, потраченных на полчаса езды на велосипеде. Если ваша поездка на велосипеде длится час, то вы потратите еще около 102 ккал.

Затраченные калории на плавание

Если вы предпочитаете плавание, то можете радоваться: за полчаса плавания вы тратите около 50 ккал. Стоит делать обычные круги!

Калорий, расходуемых при ходьбе

Получасовая прогулка не только расслабляет, но и расходует около 30 ккал. Чем быстрее вы шагаете, тем больше калорий сжигаете.

Среди видов деятельности, которые сжигают больше всего калорий, вот 3 наших лучших:

Наш вывод

Ваши потребности в калориях складываются из вашего основного обмена и ваших активных затрат калорий (на работе и в свободное время).

Ваш индивидуальный уровень активности влияет на ваши потребности в калориях.

Максимальное количество калорий в беге.

Езда на велосипеде, плавание или любая напряженная физическая активность, например работа в саду, также сжигает много калорий.