Зависимость от сахара: что это такое и как избавиться

0
167

zavisimost-ot-sahara-chto-eto-takoe-i-kak-izbavitsyaДостаточно распространенной проблемой, с которой сталкиваются как женщины, так и мужчины, стремящиеся похудеть, является зависимость от сладкого . Давайте рассмотрим все, что связано с этим вопросом, более подробно и попытаемся найти пути избавления от сладкого плена.

Вреден ли сахар

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять в сутки не более 50 грамм сахара. Однако, речь идет не только о чистом сахарном песке, коотрый мы добавляем в чай. Речь обо всем потребляемом сахаре, в том числе и о том, который добавлен в несладкие продукты, такие как хлеб, майонез, кетчуп, мясные полуфабрикаты, фастфуд.
Попадая в наш организм, сахар превращается в глюкозу, которая дает нашему телу быструю энергию. Если же глюкозы выработано больше нормы, то ее излишки трансформируются в жир. В результате этого человек набирает лишние килограммы.
Сразу следует обратить внимание на то, что существует два вида зависимости от сладкого: физиологическая и эмоциональная. И обе они не определены генетически.
Физиологическая
Такой вид часто развивается в результате жестких диет, так как организму сложно обойтись без углеводов. Голодание приводит к тому, что тело начинает «требовать» сладкого, чтобы как можно быстрее получить необходимую энергию.
Но также к этому может привести отказ от завтрака, недостаточное количество белковой пищи, авитаминоз. В данном случае, достаточно пересмотреть свой рацион, наладить режим питания и проблема может решиться.
Эмоциональная
Очень часто сладким «заедаются» обида, усталость, страх. Ведь глюкоза стимулирует центр удовольствий в мозге. В результате этого, у человека улучшается настроение, происходит эмоциональный подъем, уходят страхи. Со временем организм начинает требовать все больше сладостей.

Нужно ли полностью исключать сахар из рациона

Радикальный запрет на продукты подходит далеко не всем и, как правило, полный отказ от любого продукта перенести совсем не просто. Сахар в этом плане не исключение. Поэтому, не стоит пытаться полностью убрать сахар из своего рациона. Более правильной тактикой будет соблюдение меры. Как уже отмечалось выше, рекомендованная норма не более 50 граммов в сутки.
Как избавится от сладкой зависимости
Избавление от зависимости не означает полного исключения сахара из своего рациона, а предполагает выработку такого стиля питания и поведения, когда количество сладких продуктов в рационе контролируется и находится в допустимых нормах. Ниже вы найдете простые правила, которые помогут контролировать любовь к сладкому и не позволят ей стать угрозой здоровью и фигуре.

  • Не пропускайте завтрак
  • Во время строгой диеты принимайте комплекс витаминов и минералов
  • Не ешьте сладости на пустой желудок
  • Не следует закупать шоколадки и прочие лакомства впрок
  • Во время просмотра фильма, игры на компьютере вместо сладостей ешьте фрукты, овощи, несладкий поп корн
  • Научитесь готовить десерты с минимальным количеством сахара или с использованием сахарозаменителей и готовьте их для себя

Такой подход к проблеме поможет контролировать тягу к сладкому, иногда «баловать» себя вкусненьким и оставаться в хорошей форме.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ